Pilates: exercícios para fazer em casa

Bridge - Nesta posição, expire e estenda o joelho direito, mantendo a posição por aproximadamente 3 segundos. Retorne numa inspiração e execute com a outra perna, alterne de 3 a 5 vezes cada perna.

Quando a gente pensa em Pilates normalmente relacionamentos a uma prática cara e que para ser executada exige aparelhos e um local específico. Não está errado, mas você sabia que alguns dos exercícios do Pilates podem ser feitos em casa?
A professora Maria Cristina Abrami, diretora técnica do CGPA Pilates, conta que alguns exercícios podem ser feitos com instrumentos simples e baratos como uma thera-band, encontrada em loja de produtos esportivos, ou até sem acessório algum.
Praticar exercícios de pilates em casa pode ser uma ótima opção para quem detesta academia. "Pilates não tem monotonia, podemos varias exercícios e, além disso, ele não exige muitas repetições, coisa que muita gente não gosta em outras práticas esportivas".
Para começar a praticar, Maria Cristiana montou uma série de exercícios especialmente para o Vila Equilíbrio. Para executar os movimentos é necessário apenas uma thera-band e um colchonete. Confira as fotos e as explicações para executar.

Double straight leg stretch - deite, passando a faixa elástica nos pés. Segure cada lado da faixa de maneira que os cotovelos flexionem e a região dos braços apoiem firmemente no colchonete, mantendo a faixa elástica bem tensionada. Inspire. Expire elevando o tronco, acionando a região abdominal. Foto: divulgação/ CGPA Pilates

Dicas e cuidados

A professora deu dicas para evitar problemas e obter resultados melhores em cada um dos movimentos.

Hundred - mantenha sua região abdominal bem acionada enquanto bombeia os braços (não deixe o umbigo "saltar"); mantenha os ombros baixos; se sentir tensão no pescoço, execute o movimento com a cabeça apoiada num travesseiro ou almofada; fique atenta à respiração.

Double straight leg stretch - mantenha sua região abdominal bem acionada enquanto as pernas descem (não deixe a lombar curvar); mantenha os ombros baixos; se sentir tensão no pescoço, execute o movimento em menor amplitude com a cabeça apoiada num travesseiro ou almofada.

Rowing - mantenha a coluna bem inclinada e ereta ao longo de todo o exercício. Se for necessário, flexione os joelhos para facilitar a posição inicial; mantenha os ombros encaixados; não enrole os ombros quando os cotovelos estenderem.

Arm Circles - mantenha a coluna bem ereta ao longo de todo o exercício; se for necessário, flexione os joelhos até sentir que está bem sentada sobre os "ossinhos de sentar" (ísquios); mantenha os ombros "encaixados" para baixo, principalmente quando os braços subirem.